BUENA ALIMENTACIÓN

Amigos de la comunidad HERCULES, la alimentación es la base de nuestra salud, pues todo lo que el cuerpo necesita para estar sano y funcionar adecuadamente lo obtiene de los alimentos que ingerimos. Desgraciadamente, la alimentación de la mayoría de las personas dista mucho de ser sana. Se ingieren demasiadas grasas y azucares; los alimentos contienen gran cantidad de toxinas debido a los aditivos, los pesticidas o los herbicidas y con frecuencia se come más de la cuenta.

Aunque todos sabemos que el agua es muy importante para mantener la salud, un gran número de personas bebe refrescos o bebidas alcohólicas en vez de agua la mayor parte de las veces.

Una alimentación inadecuada no solo puede ocasionar deficiencias nutritivas, sino que también deprime el sistema inmunitario, vuelve a las personas irritables o deprimidas y genera problemas de concentración y letargo mental.

Si quieres que los alimentos que tomas no sirvan solo para saciar el hambre, sino para sentirte mejor y tener más vitalidad, ten en cuenta los siguientes consejos de alimentación sana.

TOMA CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Y REDUCE O ELIMINA LOS CARBOHIDRATOS SIMPLES

Es decir, toma arroz y cereales integrales, pan y pasta integrales, hortalizas y legumbres. Elimina o reduce la azúcar refinada, la harina refinada y los productos de bollería que suelen fabricarse con ella, el pan blanco, los dulces y los refrescos.

CONSUME PROTEÍNAS DE CALIDAD

Las proteínas pueden ser tanto de origen vegetal como animal. Las de origen animal contienen todos los aminoácidos que necesitamos pero hay que tener cuidado al elegirlas porque la carne puede contener una gran cantidad de grasas saturadas y estar contaminada con hormonas, parásitos o antibióticos.

Las proteínas procedentes de los vegetales, en cambio, son incompletas, por eso es necesario consumir una variedad suficiente de alimentos que las contengan.

En general, las proteínas de mayor calidad se encuentran en el huevo, el pollo, el pavo, la soja, las legumbres, el pescado, las semillas y los frutos secos.

TOMA GRASAS SALUDABLES

Aunque existe cierta predisposición a considerar las grasas como sinónimo de obesidad, lo cierto es que son un alimento muy importante para nuestro cuerpo, que la necesita para producir energía, para tener un cabello sano o para que el cerebro y el sistema inmunitario funcionen correctamente, así como para absorber determinadas vitaminas, entre otras funciones.

Las grasas saturadas son necesarias para nuestro cuerpo, pero hay que consumirlas con moderación, puesto que se asocian con el cáncer y las enfermedades del corazón. Se encuentran en los productos lácteos y las carnes rojas y el cerdo.

Las grasas mono insaturadas y polinsaturada son saludables. Las primeras se encuentran en el aceite de oliva o el aguacate. Las poliinsaturadas se encuentran en alimentos como la caballa, el salmón, la soja, las nueces. Los acidos grasos, omega 3 y omega 6 son grasas poliinsaturadas sí muy importantes si queremos llevar una dieta sana. Su deficiencia se asocia a diversas enfermedades, incluyendo la fatiga y la depresión.

NO TE OLVIDES DEL AGUA

El agua es también muy importante, y muchas personas no toman suficiente agua porque al sentir sed recurren a otro tipo de bebidas, como refrescos, que no tienen un efecto tan saludable como el agua pura. Es importante que bebas al menos litro y medio de agua al día. Una ligera deshidratación puede causar dolor de cabeza y problemas para concentrarse.

En el siguiente enlace detallamos más acerca del agua.

FIBRA PARA MANTENER TU PESO

La fibra se encuentra en las verduras, las frutas, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos. Puede ser de dos tipos: soluble e insoluble. La primera hace que la absorción de glucosa se produzca más despacio, contribuyendo así a mantener equilibrados los niveles de glucosa en la sangre. La fibra insoluble ayuda a combatir el estreñimiento y a que se elimine con las heces el exceso de grasa y las toxinas.

ALIMENTACIÓN PARA CULTURISTAS

Te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisicoculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.

El fitness y fisicoculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.

En esta dieta debes tomar:

60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas) 30% de proteínas (carne, pescado) 10% de grasas Repartido en 5 comidas. También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.

ESPERO LES AYA SIDO DE GRAN AYUDA, COMPÁRTELO!! ... ESPERO SUS COMENTARIOS Y SUGERENCIAS ME PUEDEN ENCONTRAR EN FACEBOOK HERCULES Trainer (https://www.facebook.com/pages/HERCULES-Trainer/1606420532941059?ref=hl) ... GRACIAS !!