BALANCE HÍDRICO EN EL CULTURISMO

HOLA COMUNIDAD HERCULES ¡!! Bueno hablaremos acerca de la correcta compensación de las pérdidas de agua y electrolitos durante largas sesiones de entrenamiento o competiciones (una de las tareas nutritivas más importantes).

El agua no solo es nuestro nutriente más importante en cuanto a la cantidad que ingerimos (aun sin practicar deporte debemos de beber al menos 1.5 litros diarios) sino que además es el componente principal de nuestro cuerpo.

Cuantitativamente la mayor parte del agua aparece en la musculatura. Cuando mas activa es una célula corporal (célula muscular) mayor es su consumo de agua y no hay otro nutriente cuya falta repercuta tan rápidamente en forma peligrosa para la salud como un déficit de agua.
El agua es vital para restituir las pérdidas de líquido en el suero sanguíneo debidas a la sudoración y prevenir un espesamiento de la sangre (hipovolemia). El aporte de agua asegura el flujo y con ello la función transportadora (oxigeno, nutrientes, calor, lactato, Co2) de la sangre así como una buena irrigación de los tejidos periféricos.

Con ello está relacionada por otra parte la perfecta refrigeración del organismo. Por ese motivo la suficiente aportación de agua antes, durante y después del entrenamiento es una medida preventiva esencial para el culturista, tan importante para el rendimiento como la correcta nutrición.

CUANTO Y QUE SE HA DE BEBER?

 OJO: La cuestión del líquido más idóneo depende tanto de la situación como el individuo. Es evidente que las bebidas alcohólicas, las limonadas azucaradas y la leche (más que solo una bebida) no son adecuadas para el deportista.

En la fase de entrenamiento y después del mismo, son convenientes los zumos de fruta que contengan carbohidratos (y una graduación natural de potasio) mezclados con agua mineral.

Durante la fase de definición y en la preparación para la competición, lo mejor que puede tomar un culturista es agua mineral rica en magnesio y pobre en cloruro sódico (menos de 300mg de cloruro x litro).

 Para calmar la sed también se pueden utilizar zumos de fruta diluidos en mucho agua. El café y el té negro sin azúcar son muy populares por su efecto lipolitico. En estas bebidas se ha de tener en cuenta cómo reacciona y asimila cada individuo estas sustancias así como el hecho de que la cafeína es diurética por lo que puede aumentar las pérdidas de líquido del cuerpo.

IMPORTANTE: En el pasado a menudo se intentaba alcanzar una buena definición minimizando la acumulación de agua debajo de la piel a través de una estricta privación de agua.
No solo desde el punto de vista de ser la salud sino también para no perjudicar sus objetivos deportivos es preferible prescindir de la supresión de líquido corporal. Tenga en cuenta que unas pérdidas de agua del 12% ya conducen a la muerte y que aproximadamente el 60% del cuerpo humano consta de agua la mayor parte de la cual se encuentra en los músculos.

Una musculatura llena con una mínima acumulación subcutánea de líquido no se consigue renunciando al agua tan vital e importante para el rendimiento sino teniendo en cuenta los reguladores del balance hídrico. Ambos son responsables de la distribución de líquido en el cuerpo.
Es más probable que al cuerpo le falte potasio o magnesio. En este contexto se ha de mencionar la peligrosa práctica que consiste en combinar simultáneamente la limitación de bebida con la utilización excesiva de saunas y la ingestión de diuréticos. La medicina deportiva advierte que esta grave manipulación del balance hidroelectrolítico puede perjudicar especialmente las funciones cardiocirculatorias y musculares.

La utilización de medicamentos diuréticos puede producir una peligrosa disminución de la concentración de potasio y magnesio en la sangre. En consecuencia también se originan perdidas en las células que, si afectan el músculo cardíaco pueden ocasionar un soplo u otras arritmias. De la misma forma la musculatura también es más proclive a sufrir calambres. Por otra parte la combinación de productos diuréticos con laxantes también suele provocar problemas.
Es imposible compensar estas graves disfunciones del metabolismo en las horas previas a la competición. Por este motivo siempre es preferible modificar los hábitos alimenticios de forma consciente durante la fase de preparación. Sobre todo se ha de tener en cuenta que la pérdida de peso se ha de efectuar en forma lenta. Para ello es tan importante disponer cuanto antes de una planificación alimenticia como de un plan de entrenamiento. Se puede ahorrar en grasas, azúcar, alcohol y sal. Pero nunca se debe escatimar en carbohidratos complejos, proteínas potasio, calcio, magnesio, en todas las vitaminas y oligoelementos, y evidentemente en el agua.

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