La ganancia de masa muscular es una de las razones por las cuáles una persona entra de lleno al mundo deportivo sin importar la disciplina en la que se desenvuelva; ya sea la calistenia, el street workout el levantamiento de pesas.
A pesar de ser este un objetivo bastante sensato y que cada vez más personas deben proponerse, hay que estar muy conscientes acerca de la cantidad de músculo máximo que se puede llegar a ganar de manera natural. Dicho con otras palabras, los objetivos en cuanto a ganancia de masa magra, deben ser realistas.
La importancia de plantearse una meta concreta y posible de alcanzar tiene su principal importancia en que ayuda a evitar la frustración. Por razones obvias, aumentar la masa muscular al punto de obtener un cuerpo tan parecido al de Frank Medrano, en tan sólo un año, es el claro ejemplo de un objetivo irreal. No es que estemos adoptando una posición conformista, simplemente estamos siendo sabios, por lo que las falsas ilusiones y por ende la frustración no harán acto de presencia cuando a los seis meses nos hayamos dado cuenta lo desequilibrados que estábamos en un principio.
¿Cuánto es capaz de crecer el cuerpo?
Si nos ponemos estrictos, es decir, llevando a cabo entrenamientos adecuados y siguiendo un régimen alimenticio balanceado, podremos desarrollar nuestro potencial de crecimiento muscular máximo en tan sólo unos años.
Claramente, los primeros meses serán los más entusiastas, pues durante este tiempo el músculo tiende a incrementarse de forma más notoria, contrario a lo que sucede en los años por venir. Tomando varios ejemplos, en donde se considera desde una genética decente, hasta la mejor genética, un promedio en el crecimiento muscular quedaría de la siguiente forma:
- Primer año: 9 – 13 kg
- Segundo año: 4.5 – 7 kg
- Tercer año: 2.3 – 4.5 kg
- Cuarto año: 1.5 – 2.3 kg
- En adelante: 1.3 – 4.5 kg
Por razones obvias, los resultados más notables son aquellos que ocurren durante los primeros años, debido a que con el pasar del tiempo, el cuerpo consigue adaptarse a niveles más altos de estrés, siendo que para su adecuada estimulación se requieren de entrenamientos con insospechadas escalas de intensidad.
Es importante mencionar también que si bien los números expuestos más arriba toman como base los casos más extremos, se tratan únicamente de promedios, pues se han registrado casos de atletas que pueden alcanzar hasta un crecimiento de 18 kg a los doce meses de entrenar, y sólo un grupo más pequeño ha logrado superar la marca de los 20 kg, alcanzando el máximo de 22.
Pero además, tras el primer año, las ganancias pueden ser bastante inestables; algunos se limitarían a aumentar su musculatura por tan sólo 1 kg, mientras que en otros casos es posible que ni siquiera muestren algún tipo de cambios. No obstante, esto no debe ser un detrimento para dejar de entrenar, de lo contrario cosas peores pueden llegar a ocurrir. Recuerda que ante todo, tus resultados no sólo dependerán de qué tanto entrenes o cuánto estrés produzcas sobre tus músculos, la alimentación y el descanso también influyen de manera íntima y si no respetas estas principales reglas, jamás vas a conseguir algo positivo. También debes tener en cuenta que a pesar de lo que digan las grandes corporaciones que se dedican a la creación de suplementos, tu potencial está limitado y es tu obligación conocer y aceptar ese límite, al fin y al cabo, a menos que desees ser culturista, tus entrenamientos debes realizarlos con el único propósito de tener una mejor salud, sentirte bien contigo mismo y por qué no, hasta mejorar tu estética.
El caso de los grandes culturistas
Si tomamos como ejemplo el caso de grandes figuras del culturismo o del mundo profesional que tienen mucha relación con esta disciplina, podríamos hacer mención de los competidores de lucha libra. John Cena es uno de esos nombres, que actualmente, sus casi 40 años tiene un peso de 113 kg, manteniéndose dentro del mismo rango a pesar de estar entrenando por más de 12 años consecutivos desde su primera en la WWE. Esto llevaría a pensar a muchos que su musculatura no es natural, mientras que otros creen fervientemente que es uno de los genéticamente privilegiados para lograr tales resultados.
Casos más sensatos es el de Anrold Schwarzenegger que durante su adolescencia pesaba 90 kg, siendo que al competir en el Mr. Olympia, había alcanzado los 107 kg.
Y si nos ponemos a cuestionar a otro famoso luchador, podríamos mencionar a Dwayne ‘The Rock’ Johnson que durante su juventud pesaba 102 kg, siendo que en su mejor momento alcanzó los 125 kg.
Llevando la musculación a una realidad más sana
Ahora bien, pasando a un escenario mucho más realista, tenemos el caso de un joven común y corriente, el típico estereotipo de muchacho delgado-lleno que pesa 72 kg y tiene una altura de 1.77 m, con un 18% de grasa corporal. Aún teniendo la mejor genética, y logrando a desarrollar la mayor cantidad de músculo que un hombre es capaz; es decir, 22 kg, lo máximo a lo que podría aspirar serían un poco más de 85 kg.
Si el mismo sujeto en lugar de tener un 18% de grasa en el cuerpo, tuviese apenas uno 10% de grasa total´(65 kg), y suponiendo que llegara a tener los mismos resultados en cuanto a ganancia de músculo que John Cena y La Roca, entonces su máximo a aspirar sería de 88 kg… y con suerte.
Todo esto es importante, porque incluso teniendo la mejor de las genéticas sería imposible alcanzar un cuerpo tan robusto e imponente como el de los dos sujetos mencionados más arriba, incluso si entrenara por 10 o 12 años. Y eso que (nuevamente enfatizando) estamos hablando de alguien que tuviese una genética favorecida por los dioses.
ESPERO LES AYA SIDO DE GRAN AYUDA, COMPÁRTELO!! ... ESPERO SUS COMENTARIOS Y SUGERENCIAS... GRACIAS !!
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