Hola Comunidad nuevamente reportandome bueno el día de hoy trataremos de los primeros pasos de las chicas en el gimnasio. EMPECEMOS..... si eres mujer y nunca antes has hecho actividad física, no desesperes; siempre es un buen momento para comenzar. Si ya has consultado con tu médico personal y éste te ha dado el visto bueno para que arranques, no lo dudes. Pero antes, dale un repaso a nuestros consejos para la mujer que se inicia en el mundo de los ejercicios físicos.
1) Planea tu entrenamiento con anticipación:
La
mayoría de los atletas varones concurren al gimnasio, si es que no se preparan
para competir en algún deporte en particular, para ganar algo de masa muscular.
Probablemente
no sea ese tu objetivo, de modo que antes de concurrir y perder sesiones intentando
ver de qué se trata el asunto del ejercicio, focalízate en tu objetivo: perder
peso, aumentar tu tono muscular, tener una figura más bonita. Lo ideal es que
unos días antes de tu primera sesión tengas una entrevista con alguno de los
profesores del gimnasio para que te oriente y arme una rutina adecuada a tus
metas. Sin guía, lo seguro es que sientas que vas a perder tu tiempo y dinero.
2) Contrata los servicios de un entrenador
personal:
Un entrenador personal es la mejor manera de dar
tus primeros pasos en el gimnasio. No siempre estamos en condiciones de pagar
por uno, pero si lo estás no dudes en considerar el dinero que cuesten sus servicios
como una inversión y no como un gasto. Si has conseguido a un compañero o
compañera de entrenamiento para ir al gimnasio, puedes pagarlo a medias o
negociar una rebaja en la tarifa para dos personas. Si definitivamente no
puedes pagar por un entrenador personal, entonces haz uso de los profesores que
el gimnasio debe proveerte, asegurando que su atención sea personalizada.
3) Trata de concurrir con un compañero de
entrenamiento:
Si puedes
conseguir un compañero(a) de entrenamiento para concurrir a las sesiones con él, sería magnífico, por una
cantidad de razones: en primer lugar, el estímulo mutuo que pueden darse, sobre
todo si alguno de ustedes siente deseos de abandonar tras las primeras
sesiones. Luego, si tu compañero de entrenamiento está algo más avanzado que
tú, significará un invalorable aporte de experiencia; si están al mismo nivel,
pueden aprender juntos y corregirse mutuamente, siempre bajo la supervisión de
un profesor. La compañía en el gimnasio es el mejor aliciente para no ceder a
la pereza.
4) No olvides que la dieta y el descanso son
fundamentales:
Si no
acompañas tu actividad física con una dieta saludable, hipocalórica en el caso de que necesites bajar
de peso, y una buena dosis de descanso que incluya al menos ocho horas de sueño
diario, no estarás haciendo bien las cosas. Consulta a un nutricionista
respecto de tu dieta y comienza tus sesiones de gimnasio con calma, sin
pretender hacer en una semana lo que no has realizado en un mes. La paciencia y
la constancia te llevarán mucho más lejos que el apresuramiento.
5) No existen ejercicios diferentes para hombres y
para mujeres:
El gimnasio no debería ser un espacio para el
sexismo; hombres y mujeres pueden realizar exactamente los mismos ejercicios,
con los pesos relativos a la estructura física de cada quien. No te dejes
intimidar por físicos enormes, grandes máquinas, barras cargadas hasta los
topes y mancuernas gigantescas. Es el gimnasio el que debe adaptarse a ti y no
tú al gimnasio.
ESPERO LES AYA SIDO DE GRAN AYUDA, COMPÁRTELO!! ... ESPERO SUS COMENTARIOS Y SUGERENCIAS ME PUEDEN ENCONTRAR EN FACEBOOK HERCULES Trainer (https://www.facebook.com/pages/HERCULES-Trainer/1606420532941059?ref=hl) ... GRACIAS !!
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