Hola a toda la comunidad, hoy vamos a hablar de una parte de nuestro cuerpo que en muchas ocasiones hay personas que se estancan sin lograr un máximo desarrollo de la ESPALDA.Cada uno de nosotros queremos conseguir una espalda fuerte y grande y no necesitamos grandes conocimientos para poder conseguirla, sin duda la mejor forma de conseguir una espalda bien grande y fuerte es trabajando con ejercicios COMPUESTOS, que activen grandes músculos.
Aquí les presentare un grupo de ejercicios que te brindaran el desarrollo adecuado a tu espalda:
DOMINADAS
Sin duda uno de los mejores ejercicios compuestos para trabajar nuestra espalda, este ejercicio coloca una gran tensión y gran trabajo muscular sobre el REDONDO MAYOR que sin duda es uno de los músculos que nos hará tener una espalda ancha, sin duda debe ser una de las prioridades, con respecto al ancho del agarre es un mito que entre más ancho sea el agarre más ancha se volverá nuestra espalda, podemos trabajar con un agarre al ancho de los hombros o un poco más ancho hasta que se sientan cómodos.
este ejercicio ataca de una forma muy grande los bíceps, y con respecto al agarre ahí cierta variación con respecto al agarre que utilizamos, en agarre prono se trabaja un poco más la espalda y general mente el redondo mayor y redondo menor, y con agarre supino se le da un poco más enfoque al bíceps, mi recomendación es que trabajen con diferentes tipos de agarres, y sin duda RECOMIENDO de forma grande utilizar agarre neutro y especialmente para las personas que tienen problemas en los hombros y es mucho más fácil progresar, Recomiendo centrarse en 3-5 repeticiones y los diferentes tipos de dominadas nos darán una gran fuerza, resistencia muscular.
PESO MUERTO
Sin duda el segundo mejor ejercicio para la espalda, tanto BAJA como ALTA, este ejercicio se enfoca un poco más en la parte central de nuestra espalda y este ejercicio libera de una forma increíble testosterona y hormona HGH(Human Growth Hormone) lo cual puede mejorar nuestro crecimiento en la espalda y no solo en la espalda en todo el cuerpo, Recomiendo centrarse en 3-5 repeticiones, debemos centrarnos en progresar en ir agregando ciertos kilos semana tras semana o si no ír aumentando ir haciendo 1 repetición más al anterior entrenamiento.
REMO CON MANCUERNA
Remo con mancuerna para mi sin duda uno de los mejores ejercicios para tener una espalda grande y fuerte, también se enfoca de una forma grande en la parte media de nuestra espalda y también nos ayudara a desarrollar una espalda ancha, se preguntaran por que no hacer remo con barra, ¿No es mejor que realizar remo con una mano?, Pues la diferencia de activación de la espalda es muy mínima, y el remo a una mano puede ayudarle a las personas que tienen problemas de espalda baja, dolores lesiones o demás cosas, además el remo con una mano desgasta menos el SNC por lo cual podremos tener mayor fuerza para los siguientes ejercicios, y no solo eso, en mi opinión es mejor no por que trabaje más la espalda si no por el hecho que podemos levantar cargas mucho más grandes que en un remo con barra, y también podemos progresar mucho más fácil en remo a una mano, lo cual supondrá mayor hipertrofia mayor fuerza, Recomiendo centrarse en 6-12 repeticiones.
JALÓN AL PECHO CON MAQUINA
Es un buen ejercicio no tan bueno como los anteriores yo recomendaria realizar este ejercicio cuando ya estemos fatigados de hacer dominadas, es decir las dominadas suponen un gran esfuerzo al SNC y nos fatigamos bastante fácil en mi experiencia (personal) me doy cuenta que la fatiga es bastante grande pues, serie tras serie me fatigo de forma bastante rápida, cada serie voy haciendo 1 o 2 repeticiones menos, ya llega un punto en el cual ya no puedo hacer más, y no recomiendo nunca llegar al fallo en dominadas, supondrá hacer 1 repetición más y quitarle 1 o 2 repeticiones menos a las series siguientes debido al desgate del SNC, NO es cierto que este ejercicio remplaza a dominadas, y la verdad aunque lo remplazara jamas lo recomendaria cambiarlo por dominadas, debido a que en este ejercicio se hace mucho más difícil progresar, tiene un poco menor de activación tanto en la espalda como el bíceps, y recomendaria trabajar este ejercicio de unas 8-12 repeticiones de forma controlada, para agregar tensión muscular.
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
Este ejercicio nos ayudara a trabajar un poco más la parte alta de la espalda que es bastante difícil de desarrollar, recomiendo trabajarlo en unas 10 a 12 repeticiones, y este ejercicios es muy bueno para los hombros,espalda,trapecio, sin duda lo recomiendo y podemos agregar otros ejercicios muy buenos como el REMO GIRONDA muy muy buen ejercicio para añadirle un poco más de estrés a la espalda, aunque si trabajamos los ejercicios anteriormente dichos no es necesario, pero si eres un poco más avanzado y conoces tu cuerpo.
ESPERO LES AYA SIDO DE GRAN AYUDA, COMPÁRTELO!! ... ESPERO SUS COMENTARIOS Y SUGERENCIAS ME PUEDEN ENCONTRAR EN FACEBOOK HERCULES Trainer (https://www.facebook.com/pages/HERCULES-Trainer/1606420532941059?ref=hl) ... GRACIAS !!
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